아침 영하 낮 포근, 하루를 둘로 나눠 준비하기

예보에서 먼저 볼 것: 최저·최고기온과 안개

일교차가 큰 날은 예보의 숫자 두 개만 챙기면 하루 준비가 끝난다. '아침 최저기온'과 '낮 최고기온'이다. 이 둘의 차이가 일교차이고, 요즘처럼 아침은 영하권, 낮은 10도 중반까지 오르면 체감상 겨울과 늦가을을 하루에 겪는 셈이 된다. 옆에 적힌 평년값보다 높은지 낮은지를 함께 보면 어제와 비교해 얼마나 춥게 입을지 감이 잡힌다.

운전을 한다면 안개 정보를 하나 더 본다. 예보에서 가시거리 1km 미만이면 안개, 200m 미만이면 짙은 안개로 구분한다. 숫자가 작을수록 앞이 안 보인다는 뜻이다. 특히 교량이나 강·호수·골짜기 옆 도로는 같은 지역이라도 안개가 더 짙게 끼고, 대개 오전까지 이어진다. 출발 전에 "오전 안개", "가시거리" 같은 문구가 있는지만 확인해도 사고를 피하는 데 도움이 된다.

옷차림은 아침과 낮, 두 번에 맞춘다

Photo by Ben Stein on Unsplash

핵심은 두꺼운 옷 한 벌이 아니라 얇은 옷 여러 겹이다. 아침 추위에 맞춰 겉옷을 챙기되, 낮에 기온이 오르면 벗어서 조절할 수 있게 입는 편이 낫다. 얇게 입고 나갔다가 낮에 떠는 것보다, 챙겨 나갔다가 벗는 쪽이 혈압 변동에도 안전하다.

학부모라면 아이 옷을 아침 기준으로 입히되 하교 시간은 낮 기준이라는 점을 떠올리면 된다. 아침이 영하라면 외투를 입히고, 벗었을 때 넣어 둘 수 있게 가방에 여유를 두는 식이다. 목과 손목처럼 체온이 빠지는 부위를 덮어 주는 것만으로 체감 온도가 꽤 달라진다.

출근길의 두 복병: 성에와 안개

아침 기온이 영하로 떨어지면 유리창 성에부터 운전자를 붙잡는다. 급한 마음에 뜨거운 물을 붓는 것이 가장 위험하다. 급격한 온도차로 유리가 열팽창해 깨질 수 있다. 시동을 걸고 앞유리 서리 제거(디프로스트) 버튼을 누른 뒤 온도와 풍량을 최대로 두는 것이 정석이다. 현대차 취급설명서는 엔진 회전수를 약 2,000RPM으로 올려 히터 온도를 빠르게 높이라고 안내한다. 긁어야 한다면 금속 대신 고무나 플라스틱 제거기를 쓰고, 워셔액은 겨울용을 넣는다. 여름용은 오히려 유리에 얼어붙는다. 전날 밤 성에 방지 커버를 씌우거나 실내에 주차하면 아침마다 드는 시간을 줄일 수 있다.

안개는 통계가 그대로 경고다. 도로교통공단이 최근 3년을 분석했더니 안개 낀 날 사고가 655건, 이 중 224명이 숨졌다. 사고의 73.4%가 오전 6~8시, 바로 출근 시간대에 몰렸다. 맑은 날 치사율이 사고 100건당 2.2명인데 안갯길은 10.6명으로 다섯 배 가까이 높다. 그만큼 한 번의 사고가 크게 번진다.

안개 속 운전 수칙은 단순하다. 전조등·안개등·차폭등을 손으로 직접 켜서 내 차의 위치를 알린다. 자동 모드로 두면 전조등이 안 켜질 수 있다. 상향등은 오히려 금물이다. 빛이 물방울에 난반사돼 앞이 더 안 보이고 마주 오는 차도 눈이 부시다. 안전거리는 평소의 두 배, 가시거리가 100m도 안 되면 속도를 20~50% 줄인다. 안개 낀 날은 전방주시율이 절반까지 떨어진다는 점을 생각하면 과한 조심이 아니다.

혈압과 심장은 아침이 가장 위험하다

일교차는 몸에도 부담이다. 찬 공기를 맞으면 교감신경이 활성화되며 말초혈관이 수축하고 혈압이 오른다. 서울대 보건대학원 분석에 따르면 일교차가 1도 커질 때마다 순환기계 질환 사망률은 0.81%, 호흡기계는 0.90% 높아졌다. 기온이 1도 내려갈 때 수축기 혈압은 평균 1.3mmHg씩 오르고, 일교차가 10도를 넘으면 최대 13mmHg까지 뛸 수 있다.

그래서 아침·저녁처럼 기온이 급변하는 시간대가 가장 조심스럽다. 혈압이 걱정된다면 새벽 운동이나 등산, 이른 아침 외출을 낮 시간으로 미루는 것이 현실적이다. 실내에서 가볍게 몸을 데운 뒤 활동하고, 만성질환자는 처방약을 거르지 않으며 아침저녁 가정에서 혈압을 재 두면 변화를 일찍 잡을 수 있다.

이런 사람은 특히 조심하세요

같은 추위라도 더 위험한 사람이 있다. 아래에 해당한다면 일교차 큰 날 무리한 아침 활동을 피하는 편이 좋다.

• 고혈압·당뇨·고지혈증 등 만성질환이 있는 사람
• 과거 심근경색·뇌졸중 등 심뇌혈관질환을 앓은 사람
• 65세 이상 고령자, 흡연자, 비만인 경우

다음 증상이 나타나면 참지 말고 바로 119에 연락해야 한다. 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이나 압박감, 식은땀, 한쪽 팔다리에 갑자기 오는 마비나 저림, 어눌해진 발음, 평소와 다른 극심한 두통이다. 심근경색과 뇌졸중은 초기 대응이 빠를수록 결과가 달라진다. 추운 아침에 이런 신호를 '그냥 피곤해서'라고 넘기지 않는 것이 가장 중요하다.

출처

1. 다중추돌 부르는 ‘하얀 암흑’…감속은 필수·안전거리 평소 두 배로 (서울신문·도로교통공단)
2. 일교차 1도 상승하면 총사망률도 0.58% 증가 (뉴시스·서울대 보건대학원)
3. 유리창 습기·성에 제거 방법 (현대자동차 취급설명서)