10월 나들이, 겉옷 한 장이 가르는 것
10월 가을철에는 낮과 밤 기온차가 10~15도까지 벌어지고, 기상청도 큰 일교차에 건강관리를 당부한다. 일교차가 10도를 넘으면 혈관이 수축해 혈압이 오르고 감기·심혈관 부담이 커져, 낮 기온만 보고 옷을 고르면 아침저녁에 낭패를 본다. 나들이 전 지역별 시간대 예보로 최저·최고기온을 함께 확인하고, 얇은 겉옷과 준비운동으로 급격한 온도 변화에 대비하는 것이 핵심이다.
10월엔 하루 안에서 계절이 두 번 바뀐다
10월 나들이의 성패는 낮 날씨보다 아침저녁 기온차에서 갈린다. 가을철 일교차는 10~15도까지 벌어지고, 기상청도 큰 일교차에 건강관리를 당부한다. 낮 최고기온만 보고 얇게 입고 나서면 해가 지는 순간 곤란해진다.
일교차가 큰 건 낮과 밤의 사정이 다르기 때문이다. 구름이 걷힌 낮에는 햇볕으로 기온이 빠르게 오르지만, 해가 지면 그만큼 빨리 식는다. 여기에 북쪽 찬 공기가 내려오면 낮과 밤의 격차는 더 벌어진다.
기상청은 가을 시작을 '하루 평균기온이 20도 아래로 떨어진 뒤 다시 오르지 않는 첫날'로 본다. 2011~2020년 평균으로 서울의 가을은 9월 29일에 시작했다. 10월은 그 초입이라 낮은 여전히 따뜻하고 아침저녁은 쌀쌀한, 일교차가 가장 두드러지는 시기다.
같은 날 안에서도 아침 최저기온이 10도 안팎인데 낮 최고기온은 25도까지 오르곤 한다. 반팔이 어울리는 낮과 겉옷이 필요한 저녁이 하루에 공존하는 셈이다.
낮 기온만 보면 낭패다
Darya Grey_Owl
그래서 나들이 전에는 낮 최고기온만이 아니라 그날 그 지역의 최저기온을 함께 봐야 한다.
- 기상청 날씨누리나 날씨 앱의 '동네예보'에서 읍면동 단위로 시간대별 기온을 확인한다. 새벽·저녁 기온이 축제 시작·마무리 시간과 겹치는지 본다.
- 같은 날이라도 장소에 따라 다르다. 산이나 강가, 분지 지형은 도심보다 밤 기온이 더 떨어진다. 야외 축제장이 이런 곳이면 일교차를 더 크게 잡아야 한다.
- 종일 머무는 일정이라면 도착·귀가 시간대의 기온까지 확인하는 게 안전하다.
- 바람이 강한 날은 실제 기온보다 체감온도가 더 낮으니, 예보의 체감온도도 함께 본다.
겉옷과 보온용품, 이렇게 챙긴다
핵심은 '벗고 입기 쉬운' 구성이다. 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 겹쳐 입는 편이 낫다. 낮에는 벗고 저녁에는 걸칠 수 있어서다.
- 얇은 겉옷(가디건·바람막이)을 기본으로 챙긴다. 기상청도 체온 변화를 줄이는 얇은 겉옷을 권한다.
- 아이나 어르신과 함께라면 목·손을 덮는 얇은 스카프나 장갑을 더한다. 체온 조절이 상대적으로 약한 편이다.
- 야외에서 오래 앉아 있을 예정이면 담요나 방석을 챙긴다. 바닥과 바람으로 빠져나가는 열이 생각보다 크다.
- 건조한 날씨에 대비해 물을 자주 마신다.
일교차 큰 날, 몸이 보내는 신호
일교차가 10도를 넘으면 몸이 온도 변화를 따라가지 못해 부담이 커진다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈압이 오른다. 감기·독감 같은 호흡기 질환뿐 아니라 심혈관 질환 위험도 함께 는다.
특히 고혈압이 있거나 심혈관이 약한 사람은 쌀쌀한 이른 아침의 무리한 운동이나 등산을 피하는 게 좋다. 준비운동 없이 찬 공기에서 갑자기 몸을 쓰면 혈압이 급하게 오를 수 있다.
나들이 중 가슴이 답답하거나 두통·어지럼이 느껴지면 따뜻한 곳에서 쉬며 상태를 살펴야 한다. 조건으로 정리하면 이렇다. 건강한 성인은 얇은 겉옷 한 장으로 충분하지만, 지병이 있다면 이른 아침 야외활동을 낮 시간대로 옮기는 편이 현실적이다.